Félicitations et bienvenue
dans la communauté Guerrier !

Pose-toi cette question : est-ce que je peux courir 1h en continu ?

Si oui et que tu fais 3-4 tractions, choisis Acier.

Si non, ou si tu es essoufflé après 30 min de course, choisis Bronze. Tu poseras des bases solides et tu progresseras 2x plus vite.

💡 Dans le doute, choisis Bronze. Un programme trop facile au début te fera juste accélérer ; un programme trop dur te blessera.

Pose-toi 2 questions :

1️⃣ Est-ce que je fais au moins 10 tractions et 30 pompes ?
2️⃣ Est-ce que je vise les forces spéciales ou une unité d'élite ?

Si tu réponds oui aux deux, choisis Titane.

Si tu réponds non à au moins une, Acier est fait pour toi. Tu pourras toujours passer à Titane plus tard quand tu auras le niveau.

Bon en tractions (12+) mais moyen en course : choisis Titane. Tu vas surtout progresser en cardio.

Bon en course (1h+) mais nul en tractions (0-3) : choisis Acier. Tu vas développer ton haut du corps sans bloquer ta progression.

Nul partout : choisis Bronze sans hésiter. C'est exactement ce qui est prévu pour toi.

Oui, dans les 2 premières semaines. Si après 2 semaines tu sens vraiment que ce n'est pas le bon niveau, écris à ben@benjaminsantcoach.fr et on change ton accès.

⚠️ Mais essaie d'abord 2 semaines : c'est normal de trouver ça dur au début, c'est le but du programme. Ne change pas après 2 jours.

Tu es un sportif débutant ou occasionnel. Le seul prérequis : ne pas être en obésité (IMC max 30), car les séances risquent d'être trop difficiles.

Concrètement : tu n'as jamais couru plus d'1h, tu ne fais pas de tractions, ni de pompes. T'en fais pas ! Dans quelques semaines, tu verras déjà une énorme différence. Rapidement tu seras un bon sportif, prêt à devenir un super militaire.

Tu t'entraînes régulièrement et tu as déjà un certain niveau sportif. Le profil idéal : être capable de faire 5 tractions et de courir 1h sans difficultés.

Si tu cours peu mais tu es bon en tractions, ça passe. Si tu n'as jamais couru de ta vie et tu ne fais pas souvent de renforcement musculaire, Bronze est plus adapté.

Si tu fais 12+ tractions et un niveau moyen en course, Titane est plus adapté.

Tu es un bon sportif, tu as déjà une base solide. Si tu es un peu moins bon en course, ça passe ! Si tu fais moins de 10 tractions ou 30 pompes, commence plutôt par l'Acier.

Tu es déjà bien chaud et tu te prépares pour aller encore plus loin. Si tu veux t'engager dans les forces spéciales et les meilleures unités (1er RPIMa, Légion, GIGN, RAID, COS...), commence clairement par Titane.

Le programme est parfaitement adapté aux femmes avec des barèmes spécifiques (notamment pour les tractions/suspension).

Bronze : tu débutes, ou tu n'arrives pas à tenir 30s en suspension à la barre.

Acier : tu tiens 30s en suspension, tu cours 1h, tu fais 20 pompes. C'est le niveau idéal pour la plupart des femmes qui s'engagent.

Titane : tu fais 5 tractions strictes, 40 pompes, tu cours 10 km en moins de 45 min. Réservé aux femmes très sportives qui visent les unités d'élite.

💡 Dans le doute, pars sur Bronze. Tu progresseras vite et bien.

Le matériel coûte une vingtaine d'euros sur Amazon ou Decathlon : barre de tractions à fixer sur ta porte + élastique 10-15kg. C'est un petit investissement vu l'objectif.

Pour le gilet lesté (Titane uniquement) : tu peux commencer sans, tu en as besoin seulement après quelques semaines. Tu as le temps de le commander.

Compte 4 à 5 séances par semaine, de 45 min à 1h chacune. Les jours de repos sont prévus dans le programme.

C'est compatible avec un emploi du temps de lycéen, étudiant ou salarié. Beaucoup de nos guerriers s'entraînent tôt le matin ou en fin de journée.

Pas de panique. Tu reprends là où tu t'es arrêté. L'important, c'est la régularité sur la durée, pas la perfection.

Si tu rates une semaine entière, refais juste la dernière semaine en t'arrêtant un peu plus tôt si besoin. Le programme s'adapte.

2-4 semaines : premiers résultats visibles (énergie, endurance, sommeil meilleur).
6-8 semaines : vraie progression mesurable (+3-5 tractions, +2 paliers Luc Léger).
3-4 mois : tu es largement au-dessus du niveau requis par l'armée.

Toutes les armées et unités françaises : Armée de Terre, Marine Nationale, Armée de l'Air, Gendarmerie, Police. Du régiment classique aux forces spéciales (1er RPIMa, Légion, COS, GIGN, RAID, Commandos Marine, CPA10...).

Le programme prépare aux tests sportifs CSO, GRS, EMAC, EMPN, ETAP, CIRFA.

C'est exactement pour ça qu'il y a 3 niveaux. Si Bronze te paraît dur les premières semaines, c'est normal — c'est le but. Persévère, ton corps va s'adapter.

Si après 2 semaines c'est vraiment trop, écris-nous, on adapte.

Le programme est conçu pour éviter les blessures : montée en charge progressive, échauffement, étirements, jours de repos. C'est exactement pour ça que choisir le bon niveau est crucial.

Si tu te blesses quand même (ça arrive), arrête, soigne-toi, et reprends là où tu t'étais arrêté. Tu as l'accès à vie.

Oui, mais pas en cours de programme. Tu finis ton niveau actuel, puis tu peux acheter le suivant (Acier après Bronze, Titane après Acier) à tarif préférentiel.

Le but : éviter de zapper d'un niveau à l'autre sans avoir consolidé tes bases.

Absolument pas. On a des guerriers de 16 ans et de 35 ans qui ont réussi. La seule règle : pas d'obésité (IMC max 30 sur Bronze), sinon les séances sont trop dures.

Pour le reste : grand, petit, mince, costaud, ancien sportif ou jamais — le programme s'adapte.